تُعتبر الرغبة في تدخين السجائر بعد تناول الطعام من العادات الشائعة التي يعاني منها العديد من المدخنين، وهي من الأسباب الرئيسية التي تجعل البعض يعودون إلى التدخين حتى بعد فترات طويلة من الإقلاع. فما الذي يحدث في أجسامنا بعد الأكل ليؤدي إلى هذه الرغبة الملحة؟ وكيف يمكن التعامل معها؟
لماذا نشعر برغبة شديدة في تدخين السجائر بعد الطعام؟
أوضح الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، في تصريحات خاصة لـ “صدى البلد”، أن هناك عوامل بيولوجية ونفسية تفسر هذه الرغبة الشديدة في التدخين بعد الوجبات. وفيما يلي أبرز هذه العوامل:
1. التأثيرات البيولوجية: كيف يؤثر الطعام على الدماغ؟
إفراز الدوبامين: بعد تناول الطعام، يفرز الجسم مواد كيميائية وهرمونات تؤثر على مشاعرنا، ومنها الدوبامين، الناقل العصبي المرتبط بالمتعة والمكافأة. بالنسبة للمدخنين، فإن تدخين سيجارة بعد الطعام يعزز إفراز الدوبامين، مما يزيد الشعور بالراحة والرضا.
الروتين العصبي: يعتاد الدماغ على ربط تناول الطعام بتدخين السجائر، مما يخلق توقًا قويًا للتدخين بعد الوجبات. هذا الروتين يصعب كسره مع مرور الوقت.
2. التأثير النفسي: العادة والراحة النفسية
الراحة بعد الوجبة: يرى العديد من المدخنين أن السجائر تساعدهم على الاسترخاء بعد الأكل، مما يجعلها جزءًا من طقوس ما بعد الوجبة.
الربط بين الطعام والسجائر: يتعود الدماغ على اعتبار السجائر مكملًا لتجربة تناول الطعام، مما يعزز الشعور بأن الوجبة غير مكتملة دون تدخين سيجارة.
3. تأثير النكهة والطعم
تحسين الطعم: يعتقد بعض المدخنين أن السجائر تعزز طعم الطعام، خاصة بعد تناول وجبات دسمة أو غنية بالنكهات. هذا الربط بين الطعم والشعور بالمتعة يعزز الرغبة في التدخين بعد الأكل.
4. التوتر والضغط الاجتماعي
تخفيف التوتر: يعمل النيكوتين كمنشط للجهاز العصبي، مما يزيد التركيز ويحسن المزاج مؤقتًا. هذا يجعل البعض يلجأون إلى التدخين لتخفيف التوتر بعد الوجبات.
العوامل الاجتماعية: في بعض الثقافات، يُعتبر تدخين السجائر بعد الطعام طقسًا اجتماعيًا، مما يعزز هذه العادة ويجعلها أكثر إدمانًا.
نصائح للتعامل مع الرغبة في التدخين بعد الطعام
إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
اشغل نفسك: بعد الأكل، حاول شغل يديك وفمك بشيء آخر، مثل تناول الفاكهة أو شرب الشاي.
مارس التمارين الخفيفة: المشي لبضع دقائق بعد الوجبة يمكن أن يقلل من الرغبة في التدخين.
تنفس بعمق: تقنيات التنفس العميق تساعد في التغلب على الرغبة في التدخين.
غيّر عاداتك: حاول تغيير الروتين المرتبط بتدخين السجائر بعد الطعام، مثل قراءة كتاب أو القيام بنشاط آخر.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التغلب على الرغبة في التدخين بعد الطعام والاستمتاع بوجباتك دون الحاجة إلى السجائر.