كيف تحمي نفسك بصورة طبيعية ضد الزكام؟ تقدّم عالمة الفيروسات الفرنسية المعروفة، خمس نصائح فاعلة وبسيطة جداً وقابلة للتطبيق بسهولة في الحياة اليومية. ولتعزيز جهاز المناعة، ينصح خبراء التغذية بتناول ستة أطعمة خلال الشتاء.
جزءاً من فصل الشتاء، تماماً كأسواق عيد الميلاد، وصباحات الشتاء التي تتطلب كشط الزجاج الأمامي المتجمد للسيارة! وفي المصطلحات الطبية، يُطلق على الزكام اسم “التهاب البلعوم الأنفي”، وهو عدوى فيروسية بسيطة تصيب الغشاء المخاطي الذي يغطي الجزء الداخلي من الأنف (التجويف الأنفي) والبلعوم، الذي يقع خلف التجاويف الأنفية.
الزكام شديد العدوى. وقد يتكرر مرات عدة خلال الموسم نفسه. تقدّر “هيئة التأمين الصحي” الفرنسية أن البالغ يمكن أن يصاب به حتى 4 مرات في السنة، أما بالنسبة للأطفال، فيحدث ذلك بوتيرة أعلى، خاصة في فصلي الخريف والشتاء.
لكن كيف نحمي أنفسنا من الزكام؟ في فيديو نُشر على “إنستغرام”، قدّمت الدكتورة أوشن سوريل، وهي عالِمة الفيروسات الفرنسية المعروفة، خمس نصائح فاعلة وبسيطة جداً وقابلة للتطبيق بسهولة في الحياة اليومية، وفق ما نشره موقع “توب سانتيه” Topsante.
1- اغسل اليدين بانتظام.
على مدار اليوم، نلمس أسطح وأشياء وأشخاصاً قد تكون ملوثة بفيروس الزكام. لذا، تجنّب إدخال الجراثيم غير المرغوب فيها إلى منزلك من خلال غسل اليدين بانتظام.
2- تجنب ملامسة الوجه.
بحسب الدكتورة أوشن، “لا تدع الجراثيم تجد طريقاً للدخول إلى جسمك عبر الفم أو الأنف أو العينين”.
3- تهوئة المنزل يومياً.
جدّد الهواء بغية تقليل تركيز الفيروسات في الأماكن المغلقة. توصي السلطات الصحية بتهوئة المنزل لمدة لا تقل عن 10 دقائق يومياً.
4- تجنب الأشخاص المرضى.
إذا وُجد قربك شخص مريض، احرص على الحفاظ على مسافة تكفي لتقليل المخاطر. كذلك تستطيع استخدام الكمامات الواقية من كوفيد، لأنها تبقى حاجزاً فعالاً ضد فيروسات الشتاء.
5- تقوية جهاز المناعة.
تتقوى مناعة الجسم من خلال تناول نظام غذائي متوازن وصحي، وممارسة الرياضة بانتظام.