الحفاظ على النشاط البدني أثناء الصيام يُعد عاملًا أساسيًا لتعزيز الصحة والحيوية. يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تساعدك على البقاء نشيطًا دون الشعور بالإرهاق. يُعتبر شهر رمضان فرصة مميزة لتحسين اللياقة البدنية، خاصة مع تقليل ساعات الصيام هذا العام، مما يسمح بممارسة الرياضة بسهولة أكبر.
أهمية ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان يُعزز الدورة الدموية ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة. وفقًا لخبير التغذية محمد عصب، يُفضل تجنب التمارين الشاقة خلال فترة الصيام، والتركيز على الأنشطة البسيطة التي لا تسبب إجهاداً شديدًا. هذه الممارسات تُحسن من الصحة العامة وتزيد من مستوى الطاقة.
تمارين مثالية للصيام
من أبرز التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الصيام هو تمرين القرفصاء (الاسكوات). هذا التمرين يحسن الدورة الدموية ويعزز عملية التمثيل الغذائي. لتنفيذه بشكل صحيح، قف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين، ومدد ذراعيك إلى الأمام، ثم اقفز عاليًا قدر الإمكان. يمكن أيضًا تجربة التمارين التالية:
- تمارين الإطالة البسيطة لتخفيف التوتر.
- المشي الخفيف لتحسين تدفق الدم.
- التمارين الهوائية الخفيفة مثل اليوغا.