كن رياضياً: تمرين يحافظ على صحتك في رمضان

في شهر رمضان، تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. يساعد دمج الأنشطة البسيطة في الروتين اليومي على تعزيز النشاط وتحسين الصحة العامة دون التسبب في إرهاق الجسم أثناء الصيام. وفي هذا السياق، يُقدم خبير التغذية والمدرب محمد عصب نصائح قيمة حول أفضل التمارين المناسبة لهذا الشهر الكريم.

أهمية التمارين أثناء الصيام

يوضح محمد عصب أن شهر رمضان هذا العام يتميز بفترة صيام قصيرة تصل إلى 13 ساعة، مما يتيح فرصة أكبر لممارسة الرياضة قبل الإفطار. ومع ذلك، ينصح بتجنب التمارين الشديدة واختيار الأنشطة الخفيفة التي تعزز اللياقة دون إجهاد الجسم.

تمارين الكارديو وحرق الدهون

من التمارين الموصى بها خلال رمضان هي تمارين الكارديو التي تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. يمكن البدء بحركات بسيطة ثم الانتقال تدريجيًا إلى حركات أكثر صعوبة مع تحسين الأداء. هذه التمارين تعمل على تعزيز التحمل وزيادة النشاط اليومي.

نصائح لجدولة التمارين

للحصول على أفضل النتائج، يوصي عصب بممارسة الرياضة يوميًا وفقًا للخطوات التالية:

• القيام بالتمرين لمدة 45 ثانية إلى دقيقة كاملة.
• الراحة لمدة 20-30 ثانية بعد كل تمرين.
• الانتقال إلى المجموعة التالية من التمارين بعد الراحة.

كما ينصح بانتظار بضع ساعات بعد التمرين قبل تناول الطعام لتحقيق أقصى استفادة.

تمارين الجري البطيء وفوائدها

من أبرز أنواع تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في رمضان هو الجري البطيء. يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستوى الطاقة دون التسبب في إرهاق شديد. يمكن تنظيم سرعة الجري وفقًا للقدرة البدنية لكل شخص.

خلاصة النصائح الرياضية

في الختام، يوصي الخبراء باختيار التمارين المناسبة التي تتوافق مع ظروف الصيام، مع التركيز على الأنشطة الخفيفة والمفيدة مثل الكارديو والجري البطيء. يُفضل الالتزام بجدول منتظم للحفاظ على النشاط والاستفادة القصوى من فوائد الرياضة في شهر رمضان.