مع اقتراب شهر رمضان، يواجه اللاعبون المسلمون تحديات خاصة خلال مواسم المنافسة الرياضية. يتطلب الصيام تعديلات في جدول التدريبات، التغذية، والراحة لضمان أداءٍ مثالي. اتحادات اللاعبين، مثل رابطة اللاعبين المحترفين في إنجلترا، تعمل على توعية الأندية لمساعدة المدربين على دعم اللاعبين الصائمين. يقدم خبراء الصحة نصائح عملية للحفاظ على الطاقة والرطوبة خلال هذا الشهر الفضيل.
التغذية المناسبة للاعبين الصائمين
تشير الدراسات إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى ثلاث وجبات يوميًا للحفاظ على أدائهم. خلال رمضان، يتحول النظام إلى وجبتين رئيسيتين: واحدة قبل الفجر وأخرى بعد المغرب. يؤكد الخبراء على أهمية تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل الفجر، مثل البطاطس والأرز، لتوفير الطاقة طوال اليوم. بعد الإفطار، يُفضل التركيز على الأطعمة منخفضة السكر للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
ترطيب الجسم خلال الصيام
الحفاظ على رطوبة الجسم تحدي كبير للاعبين الصائمين. ينصح الخبراء بزيادة شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة. يمكن أيضًا استخدام استراتيجيات مثل المناشف الباردة وشطف الفم بالماء لتقليل فقدان السوائل خلال النهار. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، يساعد أيضًا في الحفاظ على الترطيب.
تأثير الصيام على النوم
تغيير مواعيد الوجبات والنشاطات في رمضان قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم. ينصح اللاعبون بتخصيص وقت كافٍ للراحة وتجنب المجهود الشديد في فترة ما بعد الظهر. النوم الجيد ليلًا ومراعاة ساعات الراحة خلال النهار يساعدان في تحسين الأداء البدني.