ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان يعتبر تحدياً للكثيرين، ولكنه ضروري للحفاظ على الصحة العامة. يساعد دمج تمارين بسيطة في الروتين اليومي على تعزيز الطاقة وتحسين اللياقة دون إرهاق. في هذا المقال، نستعرض نصائح الخبراء لتحقيق التوازن بين الصيام والتمارين، مع التركيز على الأنشطة المناسبة والأوقات المثالية.
أهمية النشاط البدني خلال الصيام
على الرغم من التحديات التي يفرضها الصيام، فإن الحرص على النشاط البدني يعزز الصحة ويقلل من الشعور بالكسل. التمارين المناسبة تساعد في تحسين الدورة الدموية، كما تعزز الطاقة البدنية والعقلية. من المهم اختيار التمارين الخفيفة التي تتوافق مع نظام الصيام.
تمارين مقترحة لتقوية الجسم
ذكر محمد عصب، خبير التغذية والمدرب الرياضي، أن تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر تعد خياراً مثالياً. هذه التمارين تحسن التوازن وتقلل من آلام الظهر. من بين التمارين الموصى بها:
- تمارين البريدج لتقوية عضلات أسفل الظهر.
- تمرين البلاك بيري لتقوية العضلات الأساسية.