مع حلول شهر رمضان، قد تبدو مستويات الطاقة منخفضة والأنشطة أقل نشاطًا من المعتاد، لذلك من الأفضل تغيير بعض العادات الغير صحية في رمضان، وإليك نصائح حول كيفية البقاء نشطًا وصحيًا خلال فترة الصيام.
نصائح لعدم الشعور بالخمول بعد الإفطار
– نظام غذائي صحي
معنى رمضان هو ممارسة ضبط النفس، لذا، خلال هذا الشهر الفضيل، يجب تغيير أنماطك الغذائية إلى نظام غذائي أكثر تكاملاً وصحة، يجب أن تتضمن وجبتك الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن التي توفرها وتجنب الأطعمة المصنعة، كما يجب الحد من تناول الدهون والصوديوم والسكر عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر والتحول إلى طريقة الطهي بالبخار أو الغليان بدلاً من القلي
– ابقى رطبًا
من الضروري شرب كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف ، فنحن نفقد الماء بانتظام من خلال التعرق والتبول، وبعد يوم طويل من الامتناع عن الأكل والشرب، قد تفضل تناول عصير او مشروب منعش.
من الأفضل تجنب المشروبات السكرية عند الإفطار أو تناول وجبة السحور ، والحرص على تناول الماء بشكل منتظم لترطيب الجسم بشكل جيد خلال فترة الإفطار.
– ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان يقلل من الشعور بالخمول، لذلك اختار الوقت المناسب لك لممارسة الرياضة خلال اليوم لتجنب الشعور بعدم الطاقة والخمول.