خلال شهر رمضان، يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية، وتجنب الأطعمة التي قد تسبب مشاكل صحية أو تزيد من الشعور بالعطش والتعب، وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية العلاجية والرياضية معتز القيعي. وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال الشهر الكريم:
الأطعمة المالحة:
تشمل المخللات والمقرمشات المالحة والزيتون المملح، بالإضافة إلى الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. كما ينصح بتجنب الأجبان المالحة مثل الجبن القديم.
الأطعمة المقلية والدهنية:
تتضمن الأطعمة المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية. كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة.
الأطعمة السكرية والحلويات:
تشمل الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات مثل الكنافة والقطايف، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. كما يُفضل تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الأطعمة الحارة والتوابل:
ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفلفل الحار والتوابل، حيث يمكن أن تسبب تهيج المعدة والأمعاء.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
تشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، حيث يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يزيد من فقدان السوائل والشعور بالعطش.
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة:
تتضمن الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة ونكهات صناعية.
باتباع هذه النصائح، يمكن تجنب المشاكل الصحية والشعور بالعطش والتعب، مما يساعد على قضاء شهر رمضان بصحة وعافية.