الكثير منا يشعر في الشتاء بالإمساك و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي و يلجأ الكثير إلى الملينات نظرا لشعورهم بالألم الشديد أثناء خروج البراز و عدم ارتياحهم أثناء ممارسة اعمالهم اليومية .
و في التقرير التالي سنوضح لحضراتكم أسباب الأمساك و ما هي الأطعمة التي تمنع الامساك
و من ابرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في الشتاء:
منها أسباب غذائية
1. تناول الأطعمة الدهنية
2. تناول الأطعمة المقلية.
3. تناول الأطعمة غير المطبوخة: .
4. تناول الأطعمة القليلة بالألياف
و هناك أسباب صحية
1. الجفاف
2. التوتر.
3. النوم القليل.
4. الحركة القليلة.
و هناك اسباب اخرى قد تؤدي الى الامساك
1. الجو البارد
2. الرطوبة القليلة
3. التلوث
نصائح لمنع الإمساك في الشتاء
و لمنع الإصابة بالإمساك في الشتاء هناك بعض النصائح يجب اتباعها لتنظيم عملية الهضم داخل الجسم مثل :
1. شرب الماء:
شرب الماء بكثرة لمنع الجفاف.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
3. الحركة: الحركة بكثرة لمنع الإمساك.
4. النوم:
النوم بانتظام لمنع الإمساك.
5. تناول الأطعمة المطبوخة:
تناول الأطعمة المطبوخة لمنع الإمساك.
و على جانب آخر هناك بعض الفواكه التي تساعم في عملية الهضم و الغنية بالمياه و الالالأياف التي تساعد الجسم على الهضم بشكل صحي و تمنع الامساك و منها
التفاح
الموز
الخوخ
و من الفواكه الغنية بالمياه ايضا
البرتقال
الليمون
الرمان
الشمام
و من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
المانجو
الكريز
التوت
و يجب التأكيد على
-تناول الفواكه الطازجة: تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.
-تناول الفواكه بكميات معتدلة: تناول الفواكه بكميات معتدلة لتجنب الإفراط في تناول الألياف.
– شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي