قد لا يتسبب الاستلقاء بعد تناول الطعام في ضرر فوري لجهازك الهضمي، لكنه لا يعد الخيار الأفضل، إذا كنت ترغب في تجنب تفاعلات مؤلمة مثل الارتجاع الحمضي، يفضل البقاء في وضع مستقيم والمشي قليلاً، مما يساعد على استفادة الجاذبية في تسهيل عملية الهضم.
لقد اختبرنا جميعاً شعور الامتلاء بعد تناول وجبة دسمة، ثم الاستسلام للراحة على الأريكة القريبة، لكن هل الاستلقاء مباشرة بعد الأكل فكرة سيئة؟ وهل يُسبب ذلك مشاكل في الهضم؟ دعونا نوضح هذه المسألة.
علم الهضم
تعتمد عملية الهضم على الحركة، سواء من خلال انقباضات معدتك أو حركة الطعام عبر جهازك الهضمي، تقوم المعدة بهضم الطعام وتحويله إلى مزيج شبه سائل، الذي ينتقل بعدها إلى الأمعاء حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية، وعند البقاء في وضع مستقيم، تساعد الجاذبية في توجيه الطعام عبر جهازك الهضمي بسلاسة.
لكن إذا قررت الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، فقد يتأثر هذا التوازن، ما المشكلة الأكثر شيوعاً؟ الارتجاع الحمضي، المعروف أيضاً بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) في الحالات المزمنة، يحدث عندما يتسرب حمض المعدة إلى المريء. في الوضع العمودي، تبقى محتويات المعدة في مكانها بفضل الجاذبية، لكن عند الاستلقاء، يصبح الحمض حراً في التحرك نحو المريء، مما يسبب الإحساس المؤلم بالحرقة.
هل الاستلقاء ضار فعلاً؟
في حين أن الاستلقاء بعد وجبة واحدة لن يتسبب في أضرار جسيمة فوراً، فإن تكرار هذه العادة قد يؤدي إلى مشاكل، الارتجاع الحمضي المزمن قد يسبب تهيجاً في المريء مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بالقرحة وأمراض أخرى، كما أن الاستلقاء مباشرة بعد الأكل يمكن أن يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والخمول.
هل هناك حل؟
لا داعي للركض أو ممارسة تمارين شاقة بعد الأكل، إذ يمكن أن تحول هذه الأنشطة الدم بعيداً عن جهازك الهضمي وتسبب تقلصات. لكن المشي البسيط بعد الوجبة قد يكون مفيداً، فهو يساعد في تحفيز عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
متى يجب الاستلقاء؟
ينصح الخبراء بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء، هذا الوقت يسمح للمعدة بإفراغ محتوياتها ويقلل من خطر الارتجاع الحمضي، وإذا كنت بحاجة للاستلقاء، يمكنك وضع وسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك، مما يساهم في تقليل تأثير الحمض على المريء.
المصدر: timesnownews.