رمضان على الأبواب.. هيئة الدواء المصرية تقدم روشتة ذهبية لصيام صحي وآمن – الجريدة

دعت هيئة الدواء المصرية المواطنين إلى اتباع عادات غذائية صحيحة، مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تهيئ الجسم للصيام دون مشكلات صحية، وتساعد على تجنب الإرهاق والجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي.

خطوات تهيئة الجسم للصيام

– اتباع نظام غذائي متوازن، يجب أن تحتوي الوجبات على النشويات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، إلى جانب البروتينات، الخضروات، والفاكهة، لضمان إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة.

– تنظيم مواعيد وكميات الطعام يساعد ذلك الجسم على التأقلم مع ساعات الصيام الطويلة، وتقليل الشعور بالجوع والتعب.

– شرب الماء بانتظام ينصح بتناول كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي قد تؤدي إلى الجفاف.

– تخفيف استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، للحد من أعراض الصداع والتعب الناتجة عن التوقف المفاجئ عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

– تقليل التدخين لمنع أعراض الانسحاب المفاجئ التي قد تؤدي إلى التوتر والصداع أثناء الصيام.

– الإفطار على التمر من العادات الصحية التقليدية، حيث يوفر التمر مصدرًا سريعًا للطاقة ويحتوي على الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

وجبة السحور.. سر الصيام المريح

شددت هيئة الدواء على أهمية تناول وجبة السحور، ونصحت الهيئة بأن تكون وجبة السحور خفيفة ومتوازنة، على غرار وجبة الإفطار المعتادة في الأيام العادية، مع تجنب الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة، التي قد تسبب العطش والجوع المبكر.